50代になって、ダイエットが続かなくなった。
「また食べすぎた」
「今度こそお菓子をやめよう」
「明日は少し食べる量を減らそう」
私も、ずっとそんなことを繰り返していました。
やめることは、たぶん大事だ。
でも私は、やめることだけ増やすと、だんだん機嫌が悪くなった。
食べないようにしようと思うほど、パンが気になる。
冷蔵庫を開ける回数は増える。
「今日は我慢できた」と思った夜に、お酒を飲む。
我慢のプロにはなれなかった。
40代で15kg増えて、50代で10kg減りました。
もちろん、この5つだけで体重が変わったわけではありません。 生活全体が少しずつ変わった結果だと思っています。
それでも、何度も失敗しながら今も残っているのは、派手な方法ではありませんでした。
| こんなとき | 今やっていること |
|---|---|
| パンやごはんだけになりそう | 卵か納豆を足す |
| コーヒーばかり飲んでいる | 水も一緒に飲む |
| 眠れそうな夜 | なるべく早く寝る |
| やる気が出ない | スタイルのいい人の動画を見る |
| 前日に食べすぎた | 食事を抜かず、夜はせいろなどで整える |
これは、万年ダイエッターの私に今も残っている、地味な5つの話です。
パンだけになりそうなら、卵か納豆を足す
昔の私の食事を振り返ると、白い食べ物だけで生きていた時期がある。
パン。麺。ごはん。
白ければ、だいたい仲間だった。
お昼にパン。小腹がすいたらパン。
夜に「何も食べていないし」と思って、またパン。
私「これ、ダイエット食じゃない？」
体「タンパク質をくれ」
今は、毎食をきれいに整えようとはしていない。
パンだけになりそうなら卵を足す。ごはんだけで済ませそうなら納豆を開ける。
それだけだ。
完璧な献立にできなくても、「炭水化物だけで終わらなかった」で自分を合格にしている。
コーヒーを入れたら、水も飲む
在宅で仕事をしていると、コーヒーが近い。
朝のコーヒー。メールを返し終わった後のコーヒー。
ちょっと面倒な仕事を始める前のコーヒー。
気づくと、机の上にあるのは飲み終わったカップばかり。
水を飲もうと思って置いたコップは、朝からほぼ同じ量のまま。
一口も減っていないのに、仕事だけはずっと見守ってくれている。
夕方になってから、「今日、水飲んだっけ」と思い出す。
それを何度も繰り返して、今は朝に白湯を飲んだり、 コーヒーを入れるついでに水も飲んだりするようになった。
何リットル飲む、と決めるのは私には続かなかった。
数字を決めた瞬間に、「今日はまだ足りない」「全然できていない」と、 急に自分へ厳しくなるからだ。
コーヒーだけで一日を終わらせない。
今の私には、それくらいがちょうどいい。
眠れる日は、ちゃんと寝る
50代になってから、前みたいに長く眠れない日が増えた。
まだ寝たいのに、朝5時くらいに目が覚める。
部屋は静か。ジョイはまだ寝ている。私だけ起きている。
「せめてあと1時間」と思って目を閉じても、 頭の中ではなぜか仕事のことや、昨日見た中国ドラマの続きが始まる。
寝る前にスマホを見始めると、だいたい長い。
「ちょっとだけ」が、気づくと30分。
そこからまた別の動画を見て、「明日から早く寝よう」と思いながら寝る。
そして次の日、眠い。
寝不足の翌日の私は、甘いものを探すのがうまい。
冷蔵庫を開けて、「何かないかな」と考えている。
でもその「何か」は、だいたい納豆ではない。
眠れない日は仕方ない。
だから、眠れそうな日はなるべく寝るようにしています。
やる気がない日は、人から少し借りる
これを人に言うと、だいたい笑われる。
でも、私には結構大事だ。
スタイルのいい人のコーディネート動画や、運動を続けている人の動画を見る。
見たからといって、次の日に急に痩せるわけではない。
もちろん、着ている服も同じようには似合わない。
でも、ソファに座ったままポテトチップスを食べるよりは、 「今日は少し歩こうかな」と思いやすくなる。
私は、自分のやる気だけでは足りない日が多い。
だから、元気な人やきれいな人の力を、少し借りる。
食べすぎた翌日も、食事は抜かない
これが一番大事だったかもしれない。
昔の私は、食べすぎた翌日に反省会をしていた。
「昨日は食べすぎた」
「お酒も飲んだ」
「もう終わった」
そこから急に、何も食べない方向へ行く。
朝は抜く。昼も我慢する。
夜にはお腹がすきすぎて、結局また食べる。
毎回この流れだった。
今は、食べすぎた翌日に極端に抜かない。
朝昼は普通に食べて、夜だけ少し整える。
そんな翌日こそ、せいろを使うことが多い。
野菜と肉か魚を蒸して、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」ではなく、 「今日はこれでいいか」にする。
▶ せいろ生活と10kg減量の記録｜3kg戻った50代の正直な話
前は、体重計に乗って数字を見た瞬間、ひとりで裁判を始めていた。
今も気になるけど、食べすぎた翌日にすぐ測るのはやめた。少し整えた次の日に測る。
できなかった日は、また次の日に戻す。それだけにした。
続いた5つには、生活の中に合図があった
並べてみると、どれも「このときは、これ」の形になっていました。
パンだけになりそうなら、卵。
コーヒーを入れたら、水。
眠れそうな日は、寝る。
やる気が出ない日は、動画。
食べすぎた翌日は、せいろ。
生活の中に、思い出す合図があったんです。
私の場合、「毎日ちゃんとやる」と覚えておくより、この方が続きました。
まとめ｜今も残っているのは、この5つ
50代のダイエットで私に残ったのは、特別な方法ではなかった。
どれも、すごく地味だ。
やめたことについては、こちらに書いています。
▶ 50代ダイエットで私がやめた5つ｜食べない・抜く・我慢を見直した話
派手なダイエットは何度もやめたのに、この5つは今も生活に残っています。
でも今日も、お酒は飲む。
そこだけは、まだ意識より欲が勝っています。
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