50代のダイエットは、何度やっても続かなかった。
食べない。抜く。我慢する。
私はずっと、「減らせば痩せる」と思っていた。
短期間で体重が動くことはある。でも、そのあと必ず生活に戻る。そして体重も、わりと律儀に戻る。
しかも、前より少し増えて。
私「…なんで？」
体「知らんけど」
今は、「ゆるく、長く」が私のダイエットの基準です。
万年ダイエッターと呼ばれれば、それまでかもしれない。
でも、極端なことをやめた今の方が、私にはいちばん続いている。
やめたのは、食べることではなく、無理なダイエットの方でした。
この記事では、50代の私がやって続かなかったこと5つと、やめたあとに残った習慣を書きます。
🍽️ 50代ダイエットで、私がやめた5つ
昔の私は、痩せるために何かを足すより、先に何かを禁止していた。
白米を抜く。油を避ける。食べる回数を減らす。急に運動する。
でも、やめたあとに何を食べるのか、どう戻るのかは考えていなかった。
それが、私のダイエットが毎回続かなかった理由だったと思う。
食事を抜くのをやめた
ファスティングを何度もやりました。
最初は体が軽く感じる。体重も動く。「これだ！」と思う。
けれど私の場合、食べない時間が長くなるほど、次に食べるもののことばかり考えるようになった。
そして、終わったあとに普通の食事へ戻る。
体重も、普通に戻る。
私「…なんで増えてるん？」
体「蓄えた」
食べない→落ちる→食べる→戻る。
このルートを、私は何周したか分からない。
今は、1日3食を基本にして、食事を抜かないようにしています。
毎日完璧ではないけれど、次の食事まで我慢しすぎない方が、私には続けやすかった。
炭水化物を完全に抜くのをやめた
炭水化物を完全にカットした時期もありました。
体重は動いた。でも私の場合、日中ぼんやりしたり、眠くなったり、便が出にくいと感じる日もあった。
私「なんか…頭が働かない」
脳「糖をくれ」
そして結局、白米が食べたくなる。
白米はおいしい。
そこは、もう認めます。
今は炭水化物を「抜く」のではなく、私に合う食べ方を探すようになりました。
白米にもち麦を混ぜて、最初は少なめから始めました。今は、白米よりもち麦の方が多い日もあります。
国産のもち麦が好きで、そこだけは譲れません。
単品ダイエットと、過度な食事制限をやめた
りんごだけ。ヨーグルトだけ。置き換えシェイクだけ。
いろいろやりました。最初は新鮮で続く。
3日目「あ、飽きた」
1週間後「無理」
私の場合、飽きたら終わりでした。
食べるものを極端に絞ると、次に何を食べるかばかり考える。
そして「もういいや」となった日に、元の食事へ戻る。
50代の私には、我慢より「仕組み」の方が合っていました。
冷蔵庫にゆで卵を置く。白米にもち麦を混ぜる。疲れた夜は、せいろを出す。
キラキラしたダイエット法より、地味な習慣の方が私には強かった。経験者は語る。
シャワーだけで済ますのをやめた
これはダイエットの主役ではないけれど、夜の過ごし方も少し変えました。
面倒で、ずっとシャワーだけで済ませていた。
湯船に浸かる時間が、もったいない気がしていました。
でも、ある日ゆっくり湯船に浸かってみた。
…気持ちよすぎた。
湯船に浸かった日は、私には寝る前の気持ちを切り替えやすく、翌朝の足の重さも少し違う気がしました。
「なんで今までシャワーだけで済ませてたんだろう」
50代、変なところで損してました。
夜遅い食事を当たり前にするのをやめた
仕事が終わってから食べると、どうしても夕食が遅くなる。
食べてすぐ寝る日が続くと、私には翌朝なんとなく胃が重く感じることがありました。
分かっていた。
でもやっていた。
私「今日だけ」
体「また今日だけ？」
今も遅くなる日はあります。
ただ、遅くなった日を「もう失敗した日」として投げないようにしました。
夕食の時間を少し意識する。それだけでも、夜ごはんをだらだら食べずに済む日が増えた気がしています。
🍳 やめた代わりに、私が残したもの
食事を抜くのをやめたからといって、急に完璧な食生活になったわけではありません。
私が残したのは、頑張らなくても戻れる小さな習慣でした。
お腹が空いたら、まずゆで卵を食べる。
白米には、もち麦を混ぜる。
疲れた夜は、せいろ生活と10kg減量の記録｜3kg戻った50代の正直な話で書いたように、せいろを出す。
私が食べながら整えられるようになったのは、何か特別な方法を始めたからではない。
失敗した次の日にも戻れる場所を、冷蔵庫と戸棚の中に作ったからです。
📝 それで、今は？
5つすべてを、毎日完璧にできているわけではありません。
お酒を飲む日もある。夜遅くなる日もある。体重が少し戻る時期もある。
でも、以前のように「明日から何も食べない」とは思わなくなりました。
ゆで卵を用意する。
もち麦を炊く。
せいろを出す。
それくらいのことから戻ればいい、と分かったからです。
体重が戻った時のことも含めて書いた記事はこちらです。
▶ 更年期ダイエット成功体験談｜50代の私がやめた5つ・続けた5つ
やめたら痩せた、というより。
痩せたい自分を、毎日罰するのをやめた。
無理をやめたら、続ける余白が残った。
今の私には、それがいちばん大事です。
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