腸活にいいと聞いたものを食べているのに、お腹が張る。
最近、鏡を見るたびに「また太った……？」と絶望していました。
でも、よくよく観察したら。
これ脂肪じゃなくて、お腹にガスが溜まってパンパンなだけでは……？
という、鏡の前でできれば気づきたくなかった事実にたどり着いた50代の私です。
しかも臭い。
おならが、臭い。
基本、在宅だからまだよかった。
でもジョイが近くで寝ている時だけは、少し申し訳なくなりました。
「私ではありません」という顔をしても、部屋には私とジョイしかいない。
そこで、朝ごはんをいったん見直しました。
白湯、もち麦、味噌汁。
ものすごい健康法を見つけたわけではありません。
むしろ、体に良さそうなものを足しすぎて、お腹の中を余計に騒がしくしていた私が、朝ごはんをシンプルに戻して、少しラクになるまでの話です。
更年期に入って、お腹の張りまで気になるようになった
50代に入ってから、今まで平気だった食べ方が、急にしんどく感じる日が増えました。
朝はコーヒーだけ。仕事中は座りっぱなし。
水分も、思い出した時に少し飲むだけ。
夜になってやっとお腹が空いて、そこからちゃんと食べる。
今思えば、お腹が張っていても不思議ではない生活でした。
更年期の時期は、体の変化を何でも「年齢のせい」で片づけたくなります。
私も最初はそうでした。
病院で原因を確かめたわけではないので、お腹の張りが更年期だけのせいだったとは言えません。
でも自分の一日を並べてみたら、朝ごはんを抜くこと、座りっぱなし、水分不足、夜に食べすぎること。
心当たりが、普通に多かったです。
じゃあ、腸活しているのに、なぜお腹は張るんだろう。
それなのに私は、「腸活しなきゃ」と思って、ヨーグルト、冷たいスムージー、食物繊維、発酵食品と、体に良さそうなものを次々に足していました。
冷蔵庫の中だけは、かなり健康的だった。
なのに、お腹は全然協力的ではありませんでした。
腸活のつもりで、私がお腹を騒がせたこと
腸活と聞くと、ヨーグルト、発酵食品、食物繊維、スムージーなど、体に良さそうなものを全部足したくなります。
私もそうでした。
でも私の場合、足せば足すほどお腹が落ち着くわけではありませんでした。
量、冷たさ、食べるタイミング。
どれかが自分に合わないと、体に良さそうな食べ物でも、ただのお腹が張る食べ物になる日がありました。
ここは成功談ではなく、「体にいいはずなのに……」と私が何度も首をかしげた反省会です。
冷たいスムージーを、毎朝一気に飲んでいた
腸活に良さそうだと思って、フルーツと小松菜のスムージーを毎朝作っていた時期があります。
冷たいまま、コップ一杯。
見た目は、かなり意識の高い朝でした。
でも私は、その後にお腹の張りを感じる日がありました。
冷たいものが悪いわけではないと思います。
ただ、私には毎朝一気に飲む量とタイミングが合っていなかったのかもしれません。
ヨーグルトも、体に良いからと大量に食べるより、その日の体調を見ながら少量にした方がラクでした。
食物繊維を、急に増やしすぎた
食物繊維が大事だと知ると、急にもち麦も野菜も増やしたくなります。
私はやった。
そして、お腹が張った。
健康になろうとしているのに、お腹の中だけ会議が始まっている感じでした。
朝ごはんを抜いて、夜の私に全部を任せた
朝ごはんを抜けば、その分ダイエットになると思っていた時期があります。
でも私の場合、午前中はぼんやりする。
夕方にはお腹が空きすぎる。
そして夜、「今日は頑張ったし」と言いながら食べる。
夜の私に判断を任せると、だいたい芋焼酎まで出てくる。
朝食を抜く方法が合う人もいると思います。
でも少なくとも私は、朝に少し食べる方が、一日の食べ方が落ち着きました。
結局、普通の朝ごはんに戻した
私の朝ごはんは、ものすごく地味です。
白湯か常温の水を飲んで、もち麦入りのごはんを食べて、味噌汁をつける。
写真にすると、映える朝ごはんではありません。
でも朝から栄養バランスを完璧にしようとすると、私はだいたい続きません。
それより、「今日は何を食べよう」と考えなくても作れるものの方が、50代の朝には助かります。
朝一番は、普通の白湯か常温の水
朝起きたら、まず普通の白湯か常温の水を1杯飲むようにしています。
以前は、朝一番のレモン白湯が体に良さそうで、半年ほど続けていました。
でもある時から、胃に違和感が出るようになりました。
レモンが原因だったかは病院で確認したわけではないけれど、私はいったんやめました。
普通の白湯に戻したら、胃の違和感は落ち着いた気がします。
▶ レモン白湯で胃が痛くなった50代の話。今は普通の白湯を続けています
もち麦は、白米に少し混ぜるところから
白米だけだったごはんに、もち麦を少し混ぜるようにしました。
もち麦に食物繊維が含まれていると知って、最初は「これで腸が完璧になるのでは」と思いました。
買い物かごに入れただけで、だいぶ健康になった気がするタイプです。
でも私の場合、いきなり量を増やすと、お腹の張りが気になる日がありました。
だから今は、白米に少し混ぜるくらい。
食べた後のお腹の様子を見ながら、自分にちょうどいい量で続けています。
プチプチした食感が好きで、今では「腸のために頑張って食べるもの」ではなく、普通に食べたいごはんになりました。
以前、安いもち麦を買ったら独特のにおいが気になって断念したことがあります。
今使っている国産もち麦は、私にはにおいが気にならず、ジッパー付きで最後まで湿気にくいところも続けやすかったです。
味噌汁をつけて、朝ごはんを迷わない形にした
ごはんだけで終わる朝より、味噌汁がある朝の方が、私は落ち着きます。
豆腐やわかめ、前日の野菜の残り。
立派な具だくさん味噌汁ではなくても、お湯を沸かして味噌を溶くだけで「今日は朝ごはんを食べた」という感じになります。
白米にもち麦を混ぜて、味噌汁をつける。
それだけでいいことにしました。
朝ごはんを見直して、私が感じた小さな変化
朝ごはんを変えた時期には、水分を意識したことも、体重管理を始めたことも、ジョイの散歩を続けたことも重なっています。
だから、もち麦だけのおかげとか、味噌汁だけのおかげとは言えません。
ただ、朝の食べ方を決めてから、私はお腹のことを一日中気にする日は少し減りました。
トイレのことを、一日中気にする日が減った
朝ごはんを食べて、少しゆっくりする時間を取るようにしたら、トイレのタイミングが前より作りやすくなった気がします。
毎日必ず同じというわけではありません。
でも、「今日は出るかな」「お腹が張ったまま仕事するのかな」と、朝から気にする日が以前より減りました。
これは地味だけれど、在宅で長時間パソコンに向かう私にはかなり大きかったです。
おならのにおいが、前ほど気にならない日が増えた
これは、基本、在宅だから気づけた変化です。
以前は、「今のは窓を開けた方がいいかもしれない」と思う日がありました。
誰もいないのに、なぜかジョイに申し訳なくなる。
今も全くないわけではありません。
でも、前ほど気になる日が減った気がしています。
食事だけが理由とは言えないけれど、私にとっては「朝ごはんを見直してよかった」と思う小さな変化の一つでした。
午前中のボーッとが、少し減った気がした
朝ごはんを抜いていた頃は、午前中ずっと頭がぼんやりしていました。
仕事の画面を開いているのに、脳だけはまだ布団の中にいる感じ。
今も眠い朝はあります。50代なので、そこは普通にあります。
でも、ごはんと味噌汁を食べた日は、午前中のスタートが少しラクだと感じることが増えました。
お腹のことを「年齢のせい」で終わらせない
この記事は、私が朝ごはんを見直してみた記録です。
お腹の張りや便通の変化は、食べ方だけが理由とは限らないし、更年期だけのせいとも限りません。
私も「昨日食べすぎたかな」「年齢かな」と、つい軽く考えがちです。
でも、いつもと違う状態が長く続く時は、食事だけで様子を見る時間を長引かせないようにしたいと思っています。
強い腹痛がある時、便に血が混じる時、急に体重が減った時、便通の変化が続いて不安な時は、
「更年期かな」「腸活を頑張れば何とかなる」と一人で抱えず、医療機関に相談してください。
まとめ｜私には、普通の朝ごはんに戻す方が合っていた
腸活という言葉は大きいけれど、私がやったことはとても地味でした。
- 朝に白湯か常温の水を飲む
- 白米にもち麦を少し混ぜる
- 味噌汁をつける
- 体に良さそうなものを急に増やしすぎない
- 合わないと感じたら、いったんやめる
それだけです。
お腹の張りや便通の悩みは、人によって原因も、合う食べ方も違うと思います。
私の場合は、良さそうなものを増やすより、一度普通の朝ごはんに戻した方がラクでした。
▶ 更年期ダイエット成功体験談｜50代の私がやめた5つ・続けた5つ
それでは、また
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