在宅ワークになってから、食生活が変わった。
外食が減って、自炊が増えた。
家にいるし、野菜も食べているし、前よりずっとヘルシーな生活になった気がしていた。
「これはむしろ、痩せる生活では？」と思っていた。
なのに、体重はじわじわ増えていた。
在宅ワーカーが太りやすい食べ物を検索した時期もある。
でも振り返ると、筑前煮も、ナッツも、グラノーラも悪くなかった。
ヘルシーだから少しくらい大丈夫。
その「少しくらい」を、在宅で何回も繰り返していた私の食べ方が問題だった。
これは、家にいる時間が長くなってから、良かれと思って毎日食べすぎていたもの3つの反省会です。
体調不良や急な体重変化が気になるときは、無理に自己判断せず、医療機関へ相談してください。
🍲 筑前煮とかぼちゃ｜作り置きが、常駐おやつになっていた
在宅ワークの強い味方といえば、作り置きおかずだと思う。
私の定番は、筑前煮とかぼちゃの煮物だった。
野菜が入っている。
家で作っている。
ちゃんとした和食っぽい。
この3点が揃うと、私の中では急に「いくら食べても大丈夫そうな食べ物」になる。
夕食で食べるつもりで温め直したのに、少し残る。
翌日の昼にも温める。
「野菜だし、これも食べておこう」とおかわりする。
作り置きは便利だったけれど、私の場合は量を決めないまま何食分も食べるきっかけにもなっていた。
私が作る筑前煮やかぼちゃの煮物は、甘めの味付けが好きだ。
それなのに、「野菜だから」と思って何度もつまんでいた。
おかずを食べていたつもりで、食べる回数が増えていた。
当時の私に必要だったのは、筑前煮を禁止することではなかった。
食べる分を最初に器へ出して、冷蔵庫の前で二巡目を始めないことだったと思う。
🥜 ナッツ｜午後3時、引き出しの袋が空になる
小腹が空いたらナッツ。
ポテトチップスよりは良さそう。
チョコレートよりは良さそう。
なんとなく体にも良さそう。
この「良さそう」という曖昧な安心感で、私はデスクの引き出しにナッツを常備していた。
問題は、在宅ワークの午後3時だった。
仕事が少し落ち着く。
集中が切れる。
手が引き出しへ行く。
ここまでは、ほぼ自動だった。
最初は数粒のつもりでも、画面を見ながら食べていると止まらない。
気づいたら袋が軽い。
というより、袋が空。
ナッツは悪くない。
袋ごとデスクの引き出しに入れた私と、午後3時の相性が良すぎた。
当時の私に必要だったのは、「ナッツは食べない」というルールではなかった。
食べるなら最初に出す。
袋のまま、仕事の横に置かない。
それだけでも、午後3時の自動運転は少し止められたと思う。
🌾 大豆系グラノーラ｜「大豆」の二文字で安心していた
一時期、大豆系グラノーラにハマっていた。
大豆。
食物繊維。
朝食。
朝からこの言葉が並ぶと、私はもうかなり安心する。
「今日はちゃんとしたものを食べている」
そう思いながら食べていた。
でも私は、「大豆が入っている」ことには安心していたのに、どれくらい食べるかは決めていなかった。
朝食のつもりで食べて、少し物足りないとおかわりする。
大豆系グラノーラが悪かったわけではない。
私が、大豆の二文字だけ見て、あとは何も見ていなかった。
ヘルシーそう、という印象だけで量を決めない。
今なら、これが一番大事だったと思う。
食べるなら、最初に器へ出す。
おかわりしたくなった時に、一度だけ考える。
そのひと呼吸があるだけで、「気づいたら食べ終わっていた」は減らせたはずだ。
🪑 食べ物より、在宅での食べ方が問題だった
筑前煮も、ナッツも、大豆系グラノーラも、今でも嫌いになったわけではない。
私が見直したかったのは、食べ物そのものより、在宅での食べ方だった。
冷蔵庫まで数歩。
デスクの引き出しにナッツ。
家にいるから、いつでも食べられる。
そして、「ヘルシーだから大丈夫」という免罪符。
家で作ったものは、なぜかカロリーゼロみたいな顔をしていた。
もちろん、そんなはずはない。
食べ物より、食べ方と置き場所の方が、私には問題だった。
| 食べていたもの | 当時の私の食べ方 | 当時の私に必要だったこと |
|---|---|---|
| 筑前煮・かぼちゃ | 温め直すたびに、ついおかわりしていた | 最初に食べる分だけ器によそう |
| ナッツ | デスクの引き出しに袋ごと常備 | 食べる時だけ出して、袋を戻す |
| 大豆系グラノーラ | 「大豆だから」と量を決めずに食べる | 最初に器へ出し、おかわり前に一度止まる |
表にすると、びっくりするほど当たり前だ。
でも当時の私は、その当たり前ができなかった。
「自炊している」
「野菜を食べている」
「お菓子ではない」
この3つだけで、食べる回数まで全部許可していた。
まとめ｜ヘルシーの免罪符をやめたら、少し楽になった
在宅ワーカーが太りやすい食べ物を探していた頃の私は、食材の名前ばかり気にしていた。
でも本当は、筑前煮も、ナッツも、グラノーラも、私が量を決めずに何度も食べていたことが問題だった。
禁止するより、食べる分を先に決める。
冷蔵庫の前で食べない。
袋のままデスクに置かない。
派手ではないけれど、在宅で働く私にはこっちの方が続きそうだった。
食べすぎた翌日に、全部をやめない。
私がダイエット中に意識していることは、こちらにまとめています。
ジョイ「ボクはおやつを前にすると、量を決めるという概念がないんだジョイ🐩」
……それは、ちょっとわかる。
それでは、また🍵
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