更年期ダイエット成功体験談｜50代の私がやめた5つ・続けた5つ

何をしても、体重が減らない。
昔は食事を少し減らせば戻ったのに、50代ではそうならない。

だから私は、こう思っていた。
「やっぱり更年期だから痩せないのかな」

でも、当時の生活を並べてみると、こうだった。

在宅でほぼ座っている。
晩酌をする。
睡眠が浅い日もある。
そのうえ、食事だけを極端に減らす。

更年期だけに罪をかぶせると、在宅勤務と晩酌が無罪放免になってしまう。

この記事は、「更年期は関係ない」という話ではありません。
私も、50代になって痩せにくくなったと感じていました。

ただ、「更年期だから」で全部まとめていた頃は、 ほかのことをあまり見ていませんでした。

食事や生活を見直して、私はその後約10kg減りました。
ただし、そこで終わりではなく、そのあと3kg戻った時期もあります。

50代になっても、昔のダイエットを続けていた

一番大きかったのは、たぶんこれです。

50代になっているのに、20代の頃と同じように、
「食べなければ痩せる」
「きつい運動ほど効く」
と思っていました。

実際にやったのが、この5つです。

私は、この5つを全部やりました。

ダイエット界のスタンプラリーなら、完全制覇です。

そして体重計に乗り、
「なぜだ」
と思っていました。

今なら分かります。

そら続かんわ。

▶ 50代ダイエットで私がやめた5つ｜食べない・抜く・我慢を見直した話

「更年期だから」だけでは説明できなかった

在宅で仕事をしているので、朝から椅子。
昼も椅子。
夕方も椅子。

気づけば、ほとんど家具です。

それなのに、私が変えようとしていたのは食事の量ばかりでした。
食べる量を減らして、「どうして痩せないんだろう」と考えていた。

でも実際には、更年期世代になった時期だけでなく、

在宅勤務になったこと。
動く量が減ったこと。
食べ方。
お酒。
睡眠。

いろいろ重なっていました。

更年期の影響がなかったとは思っていません。
ただ、私の場合は、それだけでは説明できませんでした。

私なら今、体重が増え始めたときは、 食事をさらに減らす前に一度ここを見ます。

私の場合は、このあたりがいくつも重なっていました。

結局、残ったのは地味なものだった

いろいろ試したあと、食生活に残ったのは派手なものではありませんでした。

せいろで蒸す。
ゆで卵を置く。
もち麦を混ぜる。
コーヒーに無糖の豆乳を入れる。
おやつを少し見直す。

こうして並べると、本当に地味です。
でも、こういうものの方が私には続きました。

疲れた日に、気合いがなくてもできる。
そこが大きかったです。

せいろなら、材料を並べて蒸す。
ゆで卵なら、冷蔵庫から出すだけ。
もち麦は炊飯器に任せる。

私の場合、「効きそう」より「面倒ではない」の方が残りました。

詳しくは、こちらにまとめています。
▶ 50代ダイエットで意識した5つのこと｜無理なく続けるために変えた習慣

せいろについては、続いた時期だけでなく、 その後3kg戻ったところまで別の記事に書いています。
▶ せいろ生活と10kg減量の記録｜3kg戻った50代の正直な話

10kg痩せて、そのあと3kg戻った

食生活を見直して、私は約10kg痩せました。
そのあと、3kg戻りました。

以前の私なら、ここで焦っていたと思います。

明日から食べない。
急に運動する。
数日頑張る。
疲れる。
そして落ち込む。

たぶん、また同じことをしていました。

でも今回は、以前ほど焦りませんでした。
自分に続いていたものが、もう分かっていたからです。

ゆで卵を用意する。
もち麦を炊く。
せいろをまた出す。
必要なら、記録も少し再開する。

新しいダイエットを探すより、前に続いていたものを、またやる。
今回は、そちらを選びました。

まとめ｜更年期だけの問題ではなかった

50代になって、昔より痩せにくいと感じたのは本当でした。

でも私の場合、「更年期だから」で全部まとめてしまうと、 ほかのことが見えなくなっていました。

一日の大半を座っていること。
食べ方。
お酒。
睡眠。

そして、昔と同じ極端なダイエットをまだ続けようとしていたこと。

今は体重が増えると、まず、
「最近、何が変わったかな」
と考えます。

前のように、すぐ新しいダイエットを探すところからは始めなくなりました。
私には、その方がやりやすいです。

もし「更年期だから痩せないのかな」と感じているなら、食事をさらに減らす前に、最近の生活で変わったことを一度並べてみてもいいと思います。

※体調や体重の変化には個人差があります。強い不調や急な体重変化がある場合は、医療機関へ相談してください。